“三知一管、三減三健” 邁進健康新(xīn)步伐

為(wèi)貫徹落實《國(guó)家衛生健康委辦公廳關于組織開展2024年全民(mín)健康生活方式宣傳月活動的通知》進一步傳播和普及健康生活方式知識，倡導和推進文(wén)明健康生活方式，營造全民(mín)參與、人人受益的良好社會氛圍，2024年9月1日-30日在全國(guó)組織開展全民(mín)健康生活方式宣傳月活動。

在這個快節奏的工作(zuò)和生活中，健康成為(wèi)了我們最寶貴的财富。為(wèi)了守護這份财富，我們需要從日常做起，9月1日是第18個“全民(mín)健康生活方式日”。在追求健康生活的道路上，“三知一管，三減三健”為(wèi)我們提供了寶貴的指導原則。

三知一管：一知體(tǐ)重标準，推薦的BMI（體(tǐ)重指數）範圍是在18.5到23.9之間，不同人群（如老年人、運動員等）的BMI标準可(kě)能(néng)有所不同；二知體(tǐ)重變化，建議每周或每月測量一次體(tǐ)重并記錄；三知體(tǐ)重管理(lǐ)，合理(lǐ)規律的飲食是關鍵。注意控制總熱量的攝入，多(duō)吃蔬菜水果和富含膳食纖維的食物(wù)，減少高糖、高脂肪食物(wù)的攝入，另外，有氧的适量運動必不可(kě)少；一管科(kē)學(xué)管重，在了解“三知”後我們還需要進行科(kē)學(xué)的體(tǐ)重管理(lǐ)。制定合理(lǐ)的減重或增重計劃、選擇适合自己的運動方式、保持規律的作(zuò)息時間和良好的心态。同時，我們還需要學(xué)會傾聽身體(tǐ)的聲音，避免盲目追求快速減重或增重而對身體(tǐ)造成傷害。

食要三減，減掉不良生活方式；體(tǐ)要三健，健出美好生活向往。

"三減"

減鹽、減油、減糖

"三健"

健康口腔、健康體(tǐ)重、健康骨骼

“三知一管，三減三健”是一種簡單而有效的健康生活管理(lǐ)方式。讓我們攜手共進，邁進健康新(xīn)步伐！